Síguelo y podrás adelgazar rápido, con salud y sin pasar hambre.
Plan semanal para perder 10 kilos
Descripción del menú semanal para bajar de peso
Una de las claves para adelgazar es seguir un plan de ejercicios adecuado y un menú sencillo y efectivo. Aquí tienes el menú semanal día a día para nuestro programa de Perder 10 kilos Rápidamente: Durante los próximos 90 días debes tratar de tomar las 1200 calorías diarias de nuestro menú (más abajo), todas las bebidas sin calorías que quieras, y un suplemento multivitamínico además de un suplemento de 400 mg diarios de calcio (si eres hombre no es necesario).
Descubren que esta dieta sencilla 2 días por semana es lo mejor para adelgazar de forma saludable y sin efecto rebote.
Adelgazar sin dietas
Adelgazar no es difícil
Recientes estudios realizados en el Reino Unido demuestran que se puede adelgazar con una dieta sencilla, sin grandes sacrificios y evitando el efecto rebote (el temido efecto yo-yo).
Seguir un régimen para bajar de peso muy estricto o monótono es probablemente la causa más común para abandonar las dietas que comenzamos.
Dieta para adelgazar de 1000 calorías con la que podrás perder fácilmente entre 5 y 8 kilos en pocas semanas. Con el aporte de todos los nutrientes y vitaminas necesarios. Una dieta saludable.
Dieta para adelgazar de 1000 calorias
La dieta para adelgazar de 1000 calorías
¿Porqué es recomendable esta dieta de 1000 calorías? En otro artículo ya os presentamos la dieta para adelgazar de 1200 calorías, pero muchas de vosotras nos habéis preguntado si se podría hacer una dieta para perder peso más rápido, manteniendo los nutrientes saludables. Pues aquí tenéis esta saludable dieta para adelgazar de 1000 calorías.
La cena adecuada nos ayudará a perder peso. Elegir las cantidades y alimentos adecuados marcará la diferencia. Ejemplo de cenas para una semana.
Cenas para bajar de peso
La importancia de cenar lo correcto si queremos bajar de peso
Cuando comenzamos una dieta para adelgazar una de las primeras cosas que decidimos es saltarnos las cenas o tomar una infusión y nada más. Estamos cometiendo un error. Te voy a explicar porqué es mejor cenar y te daré ejemplos de cenas adecuadas y dietéticas para toda una semana.
Crear unos hábitos de alimentación correctos y acostumbrar a tu cuerpo es fundamental para bajar de peso y mantenerlo después.
Los 7 secretos que nos aporta la dieta japonesa para bajar de peso y cuidar nuestra salud.
Adelgazar con la dieta japonesa
Los secretos de la cocina oriental para adelgazar
La japonesa experta en cocina Makiko Sano dirige uno de los más famosos restaurantes japoneses de Londres. Acaba de publicar un libro, «La dieta del sushi» (Editorial Libros Cúpula), en la que muestra como preparar algunos de los platos clásicos y nos desvela los 7 secretos que convierten la cocina japonesa en unas de las mejores dietas para adelgazar.
1. Controla las porciones
Debido a su presentación, en tres o cuatro platos, las comidas japonesas
La dieta del plan de mantenimiento y así seguir adelgazando o mantener el peso después de perder algunos kilos. Evita el efecto rebote.
Dieta de mantenimiento
La dieta de mantenimiento clave después de adelgazar
En muchas ocasiones nos contáis que después de hacer el esfuerzo de seguir unas estrictas dietas para bajar de peso (como la dieta de adelgazar 10 kilos por ejemplo) y lograr vuestro objetivo, pasan las semanas y poco a poco volvéis a los hábitos anteriores y como consecuencia recuperáis el peso anterior o incluso lo superáis por el efecto rebote.
Si queréis seguir adelgazando o mantener el peso conseguido después del esfuerzo de seguir un plan de adelgazamiento os proponemos esta dieta de mantenimiento. Se trata de una dieta equilibrada y saludable, de unas 1.500 calorías. Eso os permitirá mantener fácilmente vuestro peso e incluso seguir perdiendo peso poco a poco si lo complementáis con algo de ejercicio.
Aquí tenéis el plan semanal completo. Durante el resto de semanas que la queráis utilizar podéis seguir un plan similar intercambiando días o sustituyendo algunos platos por otros similares.
Una buena dieta para adelgazar cumplirá estos 10 mandamientos. Revísalos uno a uno y asegúrate de que se cumplen para lograr tu objetivo con salud y bienestar.
Dieta para adelgazar. Los 10 mandamientos
10 mandamientos para adelgazar con salud
Si vas a comenzar cualquier dieta para adelgazar, revisa con atención estos 10 mandamientos para adelgazar con salud. Puedes imprimirlos y colocarlos junto a tu dieta en la nevera o donde los veas a menudo. Estos 10 mandamientos para te ayudarán a lograr tu objetivo de forma saludable y efectiva. Porque no se trata solo de perder peso sino de adelgazar para estar en forma y tener un aspecto más saludable y atractivo. Un buen punto de partida antes de la lista es calcular tu IMC (calcular tu Índice de Masa Corporal).
Aquí tienes la lista de las 10 claves para perder peso saludablemente. No están ordenados por importancia. Todos ellos son esenciales para lograr bajar unos kilos y estar en forma cuidando nuestra salud.
Diseña tu plan de pérdida de peso. Segunda parte. Cómo perder los kilos que deseas y al ritmo que te interesa.
Tu propio plan de adelgazamiento
PLANIFICAR TU PROPIA DIETA si quieres ADELGAZAR – segunda parte
El plan que te ayuda a diseñar tu propia dieta de adelgazamiento consta de cuatro pasos. En esta segunda parte te explicamos con detalle los pasos tercero y cuarto. En ellos concretaremos las calorías diarias que debes consumir y también durante cuantas semanas debes seguir con el plan. Recuerda que ya te explicamos en un artículo anterior cómo conocer tus necesidades y establecer tus objetivos para eliminar esos kilos. Si todavía no has hecho los dos primeros pasos del plan, aquí los puedes encontrar:
Esta es la tercera fase del plan. Ahora que sabes cuánto peso quieres bajar cada semana tienes varias opciones. Lo que te proponemos con el fin de que los resultados
Quieres hacer una dieta y perder varios kilos pero no sabes cuál te conviene y será más efectiva. Te enseñamos como planificar una personalizada.
Planifica tu programa de adelgazamiento personalizado
Aprende a diseñar tu propio plan si quieres bajar de peso
En muchas ocasiones nos preguntamos cómo empezar una dieta. Queremos perder algunos kilos pero no sabemos cuántos ni cómo hacerlo. Tampoco sabemos cuántos kilos podemos perder cada semana para bajar de peso de forma saludable.
Quiero hacer eliminar algunos kilos pero no sé por donde empezar. ¿Me podéis ayudar?
Pues aquí tienes las claves necesarias para planificarla.
Las claves para organizar tu propio plan para bajar de peso
Primer paso: ¿Cuántos kilos debo perder?
En primer lugar debes saber los kilos que quieres perder.
Una dieta sana de 1200 calorías con la que podrás perder fácilmente entre 3 y 6 kilos en pocas semanas. Con el aporte de todos los nutrientes y vitaminas necesarios.
La dieta para perder peso con salud
Una dieta saludable de solo 1200 calorías
¿Porqué es efectiva y saludable esta dieta de pérdida de peso de 1200 calorías? En primer lugar te aclaramos que cuando hablamos de calorías en dietética normalmente hacemos referencia en términos científicos a las kilocalorías (kcal) por lo que se trataría de una dieta de 1200 kcal.
Y volviendo a la pregunta, ¿por qué es efectiva y saludable? En primer lugar esta dieta garantiza el resultado por que el metabolismo basal de una persona (la energía que gasta el cuerpo simplemente por mantenerse vivo) es entre 1400 y 1900 kcal por día, mayor cuanto mayor es el peso de la persona.
Eso quiere decir que con esta dieta de solo 1200 kcal adelgazarás aunque no te muevas absolutamente nada (sería casi imposible) en todo el día. A partir de ahí, cuanto mayor sea tu actividad física habitual o como ayuda a la dieta, más rápido adelgazarás.
Y en segundo lugar, es saludable porque cumple con todos los requisitos nutricionales y no necesitarás aportes adicionales de vitaminas o minerales, salvo que ya los tomes habitualmente. En ese caso te convendría consultar con tu médico antes de comenzar la dieta.
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