Estos 20 sencillos trucos que te recomiendo te ayudarán a bajar de peso en poco tiempo y sin tener que recurrir a una dieta.
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Cómo funciona la dieta LCHF
Estos son los motivos del funcionamiento de la dieta LCHF Low Carbs High Fat (BCAG en castellano) para perder peso y mejorar la salud.
Porqué funciona para perder peso la dieta LCHF
El funcionamiento de esta dieta se basa en que como seres humanos, nuestros cuerpos están diseñados (por miles de años de evolución) para alimentarse de una forma determinada, que nuestra sociedad industrial actual pretende modificar en tan solo unas decenas de años.
El ser humano se ha desarrollado durante millones de años siendo cazador-recolector, sin grandes cantidades de carbohidratos en su alimentación. Comíamos los alimentos que nos daba la naturaleza, producto de la caza, la pesca y la recolección de todo lo comestible.
Tres golpes a nuestra salud
1. Sólo durante los últimos cinco o diez mil años, hemos estado consumiendo almidones puros en forma de pan, pasta, arroz y patatas hemos estado comiendo desde que nos transformamos en agricultores. En este corto período de tiempo (desde el punto de vista de la evolución) nuestros genes no han tenido tiempo de adaptarse a esas nuevas condiciones de vida.
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Los alimentos de la dieta LCHF
Te explicamos lo que puedes y no puedes comer en la dieta LCHF (Low Carb High Fat), BCAG en castellano.
Qué hay que comer en la dieta LCHF
En este artículo te explicamos los alimentos que se pueden tomar en la dieta LCHF y también los que no debes tomar. Si lo que buscas es saber en qué consiste y cómo funciona esta dieta, lo tienes aquí:
Lo que se puede y no se puede tomar en la LCHF
Estos son los alimentos recomendados para realizar la dieta LCHF, los que no debes tomar y los que tienes que tomar en pequeñas cantidades así como las bebidas más aconsejadas. Comienzo por los alimentos recomendados.
La Dieta de la Manzana. Ventajas y beneficios de una de las dietas más rápidas, sencillas y efectivas para perder hasta 7 kilos en una semana.
La Dieta de la Manzana
La Dieta de la Manzana es una dieta práctica, corta y efectiva. Esta dieta es una de las preferidas de aquellas personas que no gustan de largos periodos de restricciones o abstinencias de algunos alimentos, y que además les gusta mantener su peso, salud y sentirse con bienestar general. Es una buena dieta para empezar el año o después de las vacaciones o las fiestas y para bajar esos kilitos de más que se ganan en estas temporadas. Aquí encontraréis algunos menús diarios de la dieta de la manzana.
¿Y porqué la manzana? Siempre se ha sabido que la manzana es una de las frutas más beneficiosas que hay. Rica en sales minerales, fibra y algunas vitaminas como la C, tiene extraordinarias propiedades nutritivas y medicinales y es de gran ayuda en dietas para bajar de peso y combatir una gran lista de afecciones de todo tipo.
Pero ¿cuáles son las ventajas y beneficios de la Dieta de la Manzana?
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Garcinia Cambogia si quieres adelgazar
La Garcinia Cambogia es el producto adelgazante que está revolucionando las dietas de pérdida de peso. El secreto a voces de famosas, actrices y cantantes.
Qué es la Garcinia Cambogia
La Garcinia Cambogia es un producto que se extrae de los frutos y corteza del arbusto del mismo nombre (Garcinia Cambogia o Tamarindo Malabar). Hace muchos años que se comercializa en farmacias por el control del sobrepeso en algunas enfermedades y también se ha vendido tradicionalmente en tiendas de especias como uno de los componentes del curry.
Pero es en los últimos años cuando se ha descubierto el gran poder adelgazante y de pérdida de peso de la Garnicia Cambogia ya que favorece la eliminación de grasas y produce sensación de saciedad (elimina la sensación de hambre).
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Los mejores ejercicios para adelgazar
Cuáles son los mejores ejercicios si queremos eliminar algunos kilos. Los ejercicios para perder peso rápidamente y cómo realizarlos
Cómo elegir los mejores ejercicios para adelgazar
Para seleccionar los ejercicios más efectivos a la hora de perder peso debemos fijarnos en 3 factores: los grupos musculares implicados, las calorías que se queman y el tiempo que somos capaces de estar realizando el ejercicio en cuestión. Si nuestro objetivo es adelgazar nos centraremos en estas cuatro claves:
Clave 1: ¿Ejercicios aeróbicos? Muchos dirían que cualquier ejercicio vale y otros que sólo los aeróbicos. El hecho de consumir energía ya hará que un ejercicio sea beneficioso para quemar grasas. La clave está en qué ejercicios consumen más energía, en menos tiempo y con una intensidad que se pueda soportar. Esos serán los mejores ejercicios si quieres perder peso, pero existen más claves a la hora de elegir. No olvides que hay diversos suplementos que pueden ayudarte a perder grasa rápidamente.
Diseña tu plan de pérdida de peso. Segunda parte. Cómo perder los kilos que deseas y al ritmo que te interesa.
PLANIFICAR TU PROPIA DIETA si quieres ADELGAZAR – segunda parte
El plan que te ayuda a diseñar tu propia dieta de adelgazamiento consta de cuatro pasos. En esta segunda parte te explicamos con detalle los pasos tercero y cuarto. En ellos concretaremos las calorías diarias que debes consumir y también durante cuantas semanas debes seguir con el plan. Recuerda que ya te explicamos en un artículo anterior cómo conocer tus necesidades y establecer tus objetivos para eliminar esos kilos. Si todavía no has hecho los dos primeros pasos del plan, aquí los puedes encontrar:
Cómo diseñar mi dieta si quiero adelgazar – primera parte
Y si ya los conoces, podemos continuar:
Tercer paso: ¿Qué tengo que hacer?
Esta es la tercera fase del plan. Ahora que sabes cuánto peso quieres bajar cada semana tienes varias opciones. Lo que te proponemos con el fin de que los resultados
Quieres hacer una dieta y perder varios kilos pero no sabes cuál te conviene y será más efectiva. Te enseñamos como planificar una personalizada.
Aprende a diseñar tu propio plan si quieres bajar de peso
En muchas ocasiones nos preguntamos cómo empezar una dieta. Queremos perder algunos kilos pero no sabemos cuántos ni cómo hacerlo. Tampoco sabemos cuántos kilos podemos perder cada semana para bajar de peso de forma saludable.
Quiero hacer eliminar algunos kilos pero no sé por donde empezar. ¿Me podéis ayudar?
Pues aquí tienes las claves necesarias para planificarla.
Las claves para organizar tu propio plan para bajar de peso
Primer paso: ¿Cuántos kilos debo perder?
En primer lugar debes saber los kilos que quieres perder.
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Dieta saludable para adelgazar
Una dieta sana de 1200 calorías con la que podrás perder fácilmente entre 3 y 6 kilos en pocas semanas. Con el aporte de todos los nutrientes y vitaminas necesarios.
Una dieta saludable de solo 1200 calorías
¿Porqué es efectiva y saludable esta dieta de pérdida de peso de 1200 calorías? En primer lugar te aclaramos que cuando hablamos de calorías en dietética normalmente hacemos referencia en términos científicos a las kilocalorías (kcal) por lo que se trataría de una dieta de 1200 kcal.
Y volviendo a la pregunta, ¿por qué es efectiva y saludable? En primer lugar esta dieta garantiza el resultado por que el metabolismo basal de una persona (la energía que gasta el cuerpo simplemente por mantenerse vivo) es entre 1400 y 1900 kcal por día, mayor cuanto mayor es el peso de la persona.
Eso quiere decir que con esta dieta de solo 1200 kcal adelgazarás aunque no te muevas absolutamente nada (sería casi imposible) en todo el día. A partir de ahí, cuanto mayor sea tu actividad física habitual o como ayuda a la dieta, más rápido adelgazarás.
Y en segundo lugar, es saludable porque cumple con todos los requisitos nutricionales y no necesitarás aportes adicionales de vitaminas o minerales, salvo que ya los tomes habitualmente. En ese caso te convendría consultar con tu médico antes de comenzar la dieta.