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Dieta de 1000 calorías para adelgazar

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Dieta de 1000 calorías con la que podrás perder fácilmente entre 5 y 8 kilos en pocas semanas. Con el aporte de todos los nutrientes y vitaminas necesarios. Una dieta saludable.

Dieta para adelgazar de 1000 calorias
Dieta para adelgazar de 1000 calorias

La dieta de 1000 calorías para bajar de peso

¿Porqué es recomendable esta dieta de 1000 calorías? En otro artículo ya os hemos presentado varias dietas hipocalóricas, como la dieta de las 1200 cal. Pero muchas de vosotras nos habéis preguntado si se podría hacer una dieta para perder peso más rápido, entre dos y cinco kilos por semana, manteniendo los nutrientes necesarios. Pues la respuesta es SÍ ! Aquí tenéis esta saludable dieta de mil calorías.

Respondiendo a la pregunta anterior de ¿porqué llamamos saludable y efectiva a una dieta de 1000 kcal? Esta dieta para perder peso garantiza el resultado por que el metabolismo basal de una persona (la energía que necesita su cuerpo simplemente para mantenerse vivo en reposo) es entre 1400 y 1900 kcal por día, mayor cuanto mayor es el peso de la persona.

Cómo funciona

Eso quiere decir que con esta dieta de solo 1000 kcal adelgazarás aunque no te muevas absolutamente nada (sería casi imposible) en todo el día. Solo por hacer tu vida cotidiana perderás entre 400 y 900 calorías diarias, con lo que perderás entre 5 y 8 kilos en unas semanas. A partir de ahí, cuanto mayor sea tu actividad física habitual o como ayuda a la dieta, más rápido adelgazarás.

Tabla de cálculo del peso perdido

Aquí tienes una estimación del peso que perdería con esta dieta de 1000 calorías una persona con un metabolismo basal de unas 1400 kcal/día (que es una cifra muy normal).

Metabolismo Basal (MB): 1400 kcal/día

Nivel de Actividad FísicaGasto Calórico TotalDéficit Calórico DiarioDéficit Calórico SemanalPérdida de Peso Semanal (Estimada en kg)
Sedentario (MB x 1.2)1680 kcal/día-680 kcal/día-4760 kcal/semana-0.62 kg/semana
Poco Activo (MB x 1.375)1925 kcal/día-925 kcal/día-6475 kcal/semana-0.84 kg/semana
Moderadamente Activo (MB x 1.55)2170 kcal/día-1170 kcal/día-8190 kcal/semana-1.06 kg/semana
Muy Activo (MB x 1.725)2415 kcal/día-1415 kcal/día-9915 kcal/semana-1.28 kg/semana
Extremadamente Activo (MB x 1.9)2660 kcal/día-1660 kcal/día-11630 kcal/semana-1.50 kg/semana
Pérdida de peso con la dieta de las 1000 calorías

Ten en cuenta que los valores de la última columna hacen referencia a peso «real» de grasa que habrás eliminado. Y tendrás que sumarle la retención de líquidos que con lo que la báscula marcará una pérdida mayor de peso en todos los casos.

Como puedes ver, cuanta más actividad física, mejores resultados.

Por último, esta dieta de las mil calorías cumple con todos los requisitos nutricionales y no necesitarás aportes adicionales de vitaminas o minerales, salvo que ya los tomes habitualmente. En ese caso te convendría consultar con tu médico antes de comenzar la dieta.

Dieta 1000 calorías

Esta dieta proporciona 60 gramos de proteínas, 30 gramos de grasas y 120 gramos de carbohidratos. En total 1000 calorías (kcal) diarias !

Menús de la dieta

Aquí tienes un menú general, para que puedas preparar tu propia dieta y a continuación tienes los menús y cantidades para dos días completos, como ejemplo.

Menú general
Desayuno
  • 150 ml. de leche desnatada.
  • 15 gramos de pan blanco o integral.
Media mañana
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Comida
  • Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FÉCULAS.
  • Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Merienda
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Cena
  • Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FÉCULAS.
  • Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Antes de acostarse
  • 150 ml. de leche desnatada o 1 yogur natural desnatados.

Aceite

  • 10 gramos = 1 cucharada sopera para todo el día, que puede ser de oliva, soja, maíz o girasol.
Ejemplo Menú 1

Desayuno:

  • 1 taza de yogur natural sin azúcar
  • 1/2 taza de fresas
  • 1 cucharada de almendras picadas

Media Mañana:

  • 1 manzana pequeña

Comida:

  • 100 g de pechuga de pollo a la plancha
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • 1/2 taza de quinoa cocida

Merienda:

  • 1 zanahoria pequeña, cortada en tiras
  • 2 cucharadas de hummus

Cena:

  • 100 g de salmón al horno
  • Ensalada verde con lechuga, tomate y pepino
  • 1 cucharada de aderezo de aceite de oliva

Antes de Acostarse:

  • 1 taza de té de hierbas sin azúcar
Ejemplo Menú 2

Desayuno:

  • 2 claras de huevo revueltas
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1/2 aguacate

Media Mañana:

  • 1 pera pequeña

Comida:

  • Ensalada de atún con lechuga, tomate, pepino y aderezo de limón
  • 1/2 taza de quinoa cocida

Merienda:

  • 1 yogur natural sin azúcar

Cena:

  • 150 g de pechuga de pavo a la parrilla
  • Espárragos al vapor
  • 1 batata pequeña asada

Antes de Acostarse:

  • 1 vaso pequeño de leche de almendras sin azúcar

Los alimentos de la dieta

Los alimentos y las cantidades a tomar de cada uno de los grupos indicados arriba en el menú general (VERDURAS, FÉCULAS, PROTEÍNAS Y FRUTAS) los encontrarás aquí: Grupos de alimentos de la dieta para adelgazar.

Te recordamos que puedes imprimir esta página con la dieta para adelgazar de 1000 calorías pulsando el botón derecho del ratón y seleccionando «Imprimir». También la podrás guardar en pdf de la misma forma. Esperamos que te sea de utilidad.

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