Dieta para adelgazar 10 kilos

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Esta dieta para adelgazar 10 kilos te permitirá perder peso rápidamente. En unos días notarás la pérdida de peso y centímetros.

Dieta para adelgazar 10 kilos.
Dieta para adelgazar 10 kilos

La dieta para adelgazar 10 kilos

Te presentamos esta dieta para adelgazar 10 kilos de forma rápida y efectiva que está en la lista de las más reconocidas dietas para bajar de peso. En pocos días comprobarás la pérdida de peso y de centímetros.  Tus amigos y amigas lo notarán inmediatamente. Aunque quizá estés buscando cómo bajar de peso en una semana si solo te quieres librar de 3 o 4 kilos. Si quieres perder más sigue leyendo !!

La dieta para perder 10 kilos no es para todos

Efectivamente, esta dieta no sirve para todos. Tiene algunas limitaciones que debes conocer:

  • Es para personas con un sobrepeso mayor de 10 kilos. Si tienes poco o nada de sobrepeso no sigas esta dieta. Será perjudicial para tu salud. En esta Web encontrarás otras dietas para bajar de peso menos drásticas.
  • Es para personas en buen estado general de salud. Si tienes cualquier problema de salud deberías consultar con tu médico antes de comenzar a seguir una dieta para perder 10 kilos como ésta.
  • Solo se puede seguir durante 7-10 días. Seguir esta dieta durante más tiempo será perjudicial para tu salud.

Conocidas estas limitaciones y recordando siempre que hay que seguir cualquier dieta bajo la supervisión de un especialista, te presentamos la dieta para adelgazar 10 kilos.

La semana de la dieta para adelgazar 10 kilos

Muchas personas en el mundo se someten a una cirugía plástica o cirugía estética con la finalidad de verse mejor y obtener el cuerpo que tanto han deseado. Sin embargo con esta dieta podrás lograr tu objetivo de forma progresiva. Esto es debido a que un tratamiento para adelgazar debe de ser progresivo y no violento para no alterar nuestro organismo.

Es importante que un tratamiento para adelgazar como la dieta que permite perder 10 kilos no sea restrictivo en su totalidad, para no generar cansancio y aburrimiento. Ese es uno de los principales factores por los cuales las personas suelen abandonar una dieta para adelgazar rápido.

El plan para adelgazar 10 kilos que te presentamos combina de manera especial diferentes alimentos para dietas, con los cuales podrás realizar diferentes menús para variar durante la semana. En algunos casos puedes reemplazar algunos alimentos con otros de igual cantidad de calorías. Puedes consultar nuestro artículo sobre la lista de los 50 alimentos más saludables.

Puedes acompañar la dieta con algunos productos para adelgazar. Y es muy recomendable realizar actividad física o ejercicio durante el periodo que desees para mejorar los resultados.

La dieta para adelgazar 10 kilos basa su efectividad en disminuir progresivamente la cantidad de calorías durante el periodo de 7 días. Las calorías son distribuidas adecuadamente en un porcentaje que incrementa la cantidad de proteínas y disminuye los lípidos y carbohidratos logrando los resultados deseados.

De igual manera distribuye la cantidad de calorías en 6 comidas a lo largo del día, lo que te ayudará a no pasar hambre, por lo tanto no comerás fuera de horas, y si aun así llegas a sentir deseos de comer puedes incluir un tentempié que puede ser una fruta de estación.

Puedes acompañarla con una infusión de té rojo o poleo (sin azúcar, por supuesto) y así aprovechar sus propiedades diuréticas y adelgazantes.

Si después de leer la dieta tienes dudas sobre la preparación de alguno de los platos o sobre cómo hacer la dieta, aquí tienes las respuestas de la dieta para adelgazar 10 kilos.

Menú de la semana de la dieta para adelgazar 10 kilos:

Semana Desayuno
Todos los días
  • 1 taza de infusión con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación

 

Semana Media Mañana
Todos los días
  • 1 unidad de fruta fresca de temporada, 200 ml de yogurt desnatado

 

Día

Almuerzo

1
  • 150 gr de pollo sin piel acompañado de 100 gr. de puré de calabaza mas una fruta fresca de estación.
2
  • 200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca
3
  • 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación
4
  • 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de temporada
5
  • 200 gr. de  porción de tallarines con bechamel dietética. 1 unidad de fruta fresca de estación
6
  • 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3 cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estación
7
  • 200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca

 

Semana Merienda
Todos los días
  • 1 taza de infusión con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación

 

Día Cena
1
  • 150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
2
  • 200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas una fruta de temporada.
3
  • 1 fruta fresca de estación y acompañar con ensalada de lentejas con vegetales crudos aliñados con una cucharadita de limón y aceite, sal y pimienta al gusto
4
  • 150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
5
  • 200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética.
6
  • 200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética
7
  • 1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un huevo), adicionar ensalada de tomate (3 tomates) mas una fruta fresca.

 

Semana Al acostarse
Todos los días
  • 1 taza de infusión con leche desnatada

Muchas nos preguntáis como preparar el caldo dietético. Aquí tenéis la receta. Es la famosa sopa quemagrasa.

Preparación de la sopa quemagrasas.

¿Todavía tienes dudas? Aquí tienes todas las respuestas de la dieta para bajar de peso 10 kilos. ¿Qué es el panache de verduras?, ¿cómo se prepara la bechamel dietética?, ¿cómo hacer la infusión de leche?,…

Dietas para bajar de peso – La dieta para bajar 10 kilos

Con un poco de esfuerzo, en una semana verás los resultados y en poco tiempo podrás perder 10 kilos. Y si notas que la dieta es demasiado exigente para ti siempre puedes recurrir a otras dietas para bajar de peso como la dieta para adelgazar 5 kilos: una dieta que se combina con el ejercicio físico y con la que es posible perder 5 kilos en una semana.

Y como siempre os comentamos, ¿qué comerás después de haber perdido esos kilos para no volver a recuperarlos o seguir adelgazando de forma saludable? Necesitas la dieta de mantenimiento.

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32 comentarios sobre “Dieta para adelgazar 10 kilos”

    1. Hola yen !
      En muy pocos días los notarás. A partir del día 3 o 4 incluso tus amigas y amigos se darán cuenta.
      Ya nos lo contarás.
      Un beso !!

  1. Hola!!! Hoy voy a empezar la dieta, peso 71,100 y mi idea es de hacerla los 10 dias, cuando la acabe pondre que tal me ha ido y como ha sido el proceso.
    Muchas gracias

    1. Hola María !
      La dieta está pensada para proporcionar los nutrientes adecuados, pero si haces solo ese cambio y por alguna salsa baja en calorías no ocurre nada.
      Un beso.

  2. Buenos dias!!!!
    Ayer fue mi ultimo dia de dieta asi que os voy a contar mi experiencia.
    La verdad que no ha sido la perdida de peso tan fructifera como esperaba, y eso que la he hecho a rajatabla excepto el deporte que sinceramente solo he andado media hora porque me ha resultado imposible mas.
    Empece con 71.100 y a los diez dias he acabado con 69, puede que sea a que no debe de tener exceso de peso, mido 1.68 o porque no he practicado mucho deporte.
    Es una dieta en la que no se pasa hambre.
    Mi balance final es que pese no haber perdido los 10 como queria estoy contenta porque no me ha supuesto mucho sacrificio y porque algo he perdido.
    Aconsejo esta dieta y mas adelante yo volvere ha hacerla y pondre mas enfasis en la de hacer algo mas de ejercicio.
    Asiqu ahora estoy en 69 kilos mido 1,68 y tengo 32 años.
    Muchas gracias por todo y hasta pronto, y mucho animo a la gente que la empiece, yo cuando la retome lo volvere a poner.

  3. Se me ha pasado decir que de volumen si que se nota que he bajado de peso, que aunque en la bascula no lo refleje la ropa si que me queda mas holgada.

    1. Claro mujer. Habrás perdido 2,1 kilo de tu peso total. Pero si dices que lo ropa te queda mucho mas holgada es porque a parte de esos kilos en total que has bajado has cambiado kilos de grasa por kilo de masa muscular, cuya diferencia está en que un kilo de grasa abulta mucho más que un kilo de masa muscular. Para saber realmente si ha sido fructifera la dieta deberías haberte pesado en un peso de farmacia, por ejemplo, que te mida el indice de grasa de corporal.

  4. Hola. Necesito bajar 8 kilos (los que me quedaron tras el embarazo) tengo 35 años, mido 1,63 y peso 62 kg. He estado leyendo esta dieta y está muy bien, pero tengo una duda. El día 2 se cenan tallarines y el 3 lentejas. Y he leído que los hidratos es mejor no consumirlos por la noche. Entonces ¿es mejor cambiar la cena por la comida o sustituir por otras esas cenas?

    1. Hola Nerea !

      Son pequeñas cantidades y recuerda que lo que suele engordar de las pastas son las salsas. De todas formas, si te apetece puede cambiar la cena por la comida de ese día.

      Ya nos contarás. Un beso !

  5. Yo tengo sobrepeso y si hago esta dieta durante 2 semanas… seria perjudicial? O dejaria d tener resultados y otra pregunta a la dieta le voi a incrementar los 2 retos el d sentadillas en 30 dias y el d abdominales en 30 dias tardare mucho en bajar d peso? Gracias un besazo

    1. Hola Sonya !
      Es mejor que hagas la dieta una semana (hasta 10 días) y luego hagas la dieta de mantenimiento otra semana antes de volver a hacer la dieta de los 10 kilos.
      Verás como notas los resultados !!!
      Ya nos contarás. Un beso

  6. Hola
    He empezado la dieta pero este fin de semana voy a una boda.
    Cómo puedo recuperar los dos dias que me saltaré la dieta?
    Muchas gracias

    1. Hola katty !!
      Solo tienes que seguir haciendo la dieta. Procura no comer demasiado durante ese fin de semana. Prueba todo pero no termines completamente los platos 😉
      Ya nos contarás. Un beso !

  7. Hola,voy hacer la dieta…pero tengo varias preguntas…..
    1/ que diferencia hay entre la infusion con leche a hacerla con agua? 2/ el pure de calabaza se puede sustituir por calabacin con zanahoria? 3/ que verduras cocidas sob mejor? 4/ la pasta se puede comer sola..sin salsa, con una gota de aceite?
    Muchas gracias por la ayuda..

    1. Hola mery !
      Te contesto una por una:
      1 – Puedes hacerla con agua y si quieres le añades un poco de leche.
      2 – Sí, aunque la zanahoria tiene algo más de calorías la diferencia es muy pequeña.
      3 – Las verduras que más te gusten.
      4 – Sí, puedes tomar la pasta con un poco de aceite y orégano o perejil con un poco de ajo estará deliciosa !!
      Ya nos contarás los resultados
      Un beso !!

  8. Hola mañana empieza mi dieta y peso 95 mido 1,65 esty en obvesidad pero me echo examenes y estoy sana peso eso hace como 2 años y no e podido bajarlos ojala me vaya bien saludos

    1. Hola Paula !
      Sí que puedes, por verduras como calabacín, zanahoria o incluso patatas (en este caso reduce un poco las cantidades).
      Ya nos contarás.
      Un beso !

  9. Hola!
    Yo soy alérgica a las aves y a los peces,por qué puedo sustituirlo??
    Mil gracias.
    Por cierto, estoy dando el pecho, pero mi niño tiene ya 11 meses, es decir q come de todo además de mi leche.Puedo hacer esta dieta lactando,??Mil gracias!!!

    1. Hola Miriam !
      Prueba con carne magra de cerdo si te sienta bien.
      Y si el niño ya come de todo y tiene 11 meses no hay ningún problema en que comiences con la dieta. Recuerda activar tu organismo con ejercicio físico.
      Ya nos contarás los resultados.
      Un beso.

  10. Ha sido muy positivo el post, quisiera agregar que la parte mental es muy inportante para ver reflejado en nuestro cuerpo que estamos bajando de peso, es decir debemos estar tranquilos porque el estres también provoca que subamos de peso.

    1. Hola Juan !
      Para ayudarte necesitamos saber en cuanto tiempo te gustaría perderlos y tu peso actual.
      Por ejemplo, perdiendo 1 kilos cada dos semanas necesitarías unos 10 meses para lograr tu objetivo.
      Ya nos dirás
      Un beso

  11. Hola!
    Realmente funciona? Aunque no practique deporte? Ya que debido a cuestiones médicas no puedo más que hacer el quehacer y pocas veces caminar no más de 15 minutos. Tomo mucha agua natural, y la dieta se ve interesante. Solo tengo una duda; la leche desnatada seria por ejemplo la “deslactosada”. Gracias!!

    1. Hola Alejandra !
      Aquí mismo puedes leer los comentarios de muchas que han perdido unos cuantos kilos con esta dieta.
      En cuanto a la leche desnatada es leche sin la grasa.
      Ya nos contarás
      Un beso

    1. Hola Paola !
      Si no quieres tomarlo lo puedes cambiar por un infusión o similar, pero toma algo o a la hora de la comida tendrás mucha hambre y te será difícil seguir la dieta.
      Ya nos contarás.
      Un beso !!

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