Dieta para perder 5 kilos

La dieta para adelgazar 5 kilos te ayudará ahora que se acerca el verano a eliminar esos kilitos que te sobran y poder lucirte en la playa.

Las claves para perder 5 kilos

Se acerca el verano y esta dieta te permitirá adelgazar 5 kilos, alguna talla y unos cuantos centímetros para poder lucirte en la playa o en esas fiestas que tanto te gustan. Después del éxito de la dieta de adelgazar 10 kilos, muchas de vosotras nos habéis preguntado por una dieta que no sea tan estricta y nos ayude a adelgazar 5 kilos y tener un vientre plano. Pues aquí la tenéis.

No te garantizo perder 5 kilos en una semana, pero acompañada de algo de ejercicio y con una buena hidratación conseguirás el objetivo en muy poco tiempo. Y como siempre, te animo a ponerla en práctica y contarnos después los resultados. Ánimo que el verano ya está cerca !! 

El plan de la dieta para adelgazar 5 kilos

El objetivo de esta dieta es adelgazar 5 kilos y ayudarte a lucir espléndida en la playa este verano o que puedas ponerte ese vestido que tanto te gustaría llevar a la fiesta. Podrías seguir esta dieta de 1000 calorías, que te daría también muy buen resultado, pero te vamos a proponer una dieta muy concreta y así te será más fácil seguirla y perder esos kilos que estropean tu figura.

Si tu objetivo es perder 5 kilos en una semana o en muy poco tiempo deberás realizar también los ejercicios que proponemos como parte de la dieta. Si no tienes tanta prisa, no es necesario realizarlos, aunque siempre es aconsejable complementar la dieta con ejercicios si quieres adelgazar.

Y si tu problema es de acumulación de grasa localizada en el abdomen quizá te interese saber cómo quemar grasa abdominal. Pero vamos con la dieta.

Plan semanal de la dieta hasta adelgazar 5 kilos

Aquí tienes el menú semanal.

Desayuno

• Desayuno
  • Qué desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
    • 2 piezas de frutas
    • 1 vaso de zumo
    • 30-50 gramos de cereales integrales
  • Ejercicio matinal:
    • Calentamiento suave.
    • Carrera continua 4 – 5 kms
    • Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 – 300
    • Serie de estiramientos.
  • Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.

Comida

• Comida
  • Qué comer en la dieta y perder hasta 5 kilos:
    • Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
    • Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
    • Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
  • Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar hasta la sesión deportiva de la tarde.
  • Ejercicio vespertino:
    • Calentamiento suave en piscina
    • 10 – 15 piscinas ( 500 – 750 mts.) el ritmo lo pones tu.

Cena

• Cena
  • Qué cenar en la dieta para adelgazar 5 kilos:
    • 3 o 4 piezas de fruta (evita el plátano y otras frutas con poco líquido)
    • 1 yogur desnatado
    • Sopa ligera sin tropezones
  • Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.
  • El sexto y séptimo día descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energías rápidas. Por ejemplo un caldo dietético.
  • Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.

Entre horas

• Entre horas
  • Qué podemos picar entre horas
    • Si vamos a picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiovasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:
    • Nueces
    • Avellanas
    • Pistacho
  • Nos ayudan a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con moderación.
  • Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.
  • En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.

Ejercicios para completar el plan

Como ves, esta dieta permite adelgazar 5 kilos en una semana y dará resultados espectaculares si se realizan los ejercicios propuestos u otros similares. Sin ese ejercicio complementario, también es posible adelgazar 5 kilos en poco tiempo. También tienes la opción de recurrir a los quemadores de grasas o productos que ayudan a tener un vientre plano. Todo depende de tu interés y esfuerzo. En los siguientes enlaces encontrarás más dietas si quieres perder peso que se adapten a tus necesidades. Elige la que más te convenga y sé constante.

Ya sabes que al perder tantos kilos en poco tiempo, una de las zonas que más lo notará son tus senos, por lo que es recomendable algún producto natural que te ayude a tonificarlos y aumentar su volumen. Así podrás recuperar toda su belleza. En este artículo te recomendamos uno de los mejores.

Perder más o menos peso

Por otro lado, quizá no necesites perder 5 kilos sino 3 o 7. ¿Cómo averiguarlo? Para eso te he preparado las tablas de pesos ideales según tu estructura corporal. Así puedes averiguar el peso más adecuado a tus características y luego elegir el plan adecuado para conseguirlo.

Y recuerda, una vez hayas perdido esos kilos necesitarás una buena dieta de mantenimiento con el fin de no recuperarlos e incluso seguir adelgazando. También te recomiendo usar un producto que te ayude a controlar el apetito como la Garcinia Cambogia.

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