Una dieta sana de 1200 calorías con la que podrás perder fácilmente entre 3 y 6 kilos en pocas semanas. Con el aporte de todos los nutrientes y vitaminas necesarios.
Una dieta saludable de solo 1200 calorías
¿Porqué es efectiva y saludable esta dieta de pérdida de peso de 1200 calorías? En primer lugar te aclaramos que cuando hablamos de calorías en dietética normalmente hacemos referencia en términos científicos a las kilocalorías (kcal) por lo que se trataría de una dieta de 1200 kcal.
Y volviendo a la pregunta, ¿por qué es efectiva y saludable? En primer lugar esta dieta garantiza el resultado por que el metabolismo basal de una persona (la energía que gasta el cuerpo simplemente por mantenerse vivo) es entre 1400 y 1900 kcal por día, mayor cuanto mayor es el peso de la persona.
Eso quiere decir que con esta dieta de solo 1200 kcal adelgazarás aunque no te muevas absolutamente nada (sería casi imposible) en todo el día. A partir de ahí, cuanto mayor sea tu actividad física habitual o como ayuda a la dieta, más rápido adelgazarás.
Y en segundo lugar, es saludable porque cumple con todos los requisitos nutricionales y no necesitarás aportes adicionales de vitaminas o minerales, salvo que ya los tomes habitualmente. En ese caso te convendría consultar con tu médico antes de comenzar la dieta.
Recuerda que siempre es recomendable perder peso combinando una alimentación saludable y la práctica de actividad física si queremos resultados rápidos y duraderos.
La dieta saludable de 1200 calorías
Esta dieta proporciona 65 gramos de proteínas, 35 gramos de grasas y 155 gramos de carbohidratos, es decir, mantiene las proporciones de nutrientes recomendadas por la OMS (Organización Mundial de la Salud) aportando las vitaminas y sales minerales adecuados. Una forma sana y equilibrada de bajar algunos kilos.
Esta es la distribución diaria:
Desayuno
- 200 ml (un vaso normal) de leche desnatada.
- 20 g (dos o tres rebanadas) de pan blanco o integral.
Media mañana
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS*. (* Ver nota a final de página)
Comida
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS*.
- Un alimento a escoger del grupo FÉCULAS*.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS*.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS*.
Merienda
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS*.
Cena
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS*.
- Un alimento a escoger del grupo FÉCULAS*.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS*.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS*.
Antes de acostarse
- 200 ml (un vaso normal) de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
Aceite
- 20 gramos = 2 cucharadas soperas en todo el día, que pueden ser de oliva (preferentemente), soja, maíz o girasol.
* Los alimentos y las cantidades a tomar de cada uno de los grupos indicados arriba (VERDURAS, FÉCULAS, PROTEÍNAS Y FRUTAS) los encontrarás aquí: Grupos de alimentos de la dieta saludable.
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12 respuestas a «Dieta saludable para adelgazar»
voy a tratarla luego les digo
Hola Carmen !
Ya han pasado varios días, esperamos que nos cuentes los resultados !!
Qué tal!? Comenzaré esta dieta y estaré informando los avances…
Animense chicas @
Hola Ele Avi !!
Ya nos contarás los resultados. Ánimo !!
BUENAS, no sé si he entendido bien, me parece extraño, entendí que sólo se puede elegir una de las opciones, es decir, un alimento delgrupo de las verduras, o uno de las proteinas ….¿? gracias espero respuesta
Hola Cristina !
Hay que elegir uno de cada grupo.
Ya nos contarás !!
Un beso
Es decir, que no se puede hacer una combinación de varias verduras, sin pasar los gramos totales? Por ejemplo nabo y cardo.
Así es, Lucía !
Un beso !
Hola si no tengo para calcular los gramos de cada alimento,puedo consumir uba porcion mediana o chica de cada alimento?
Hola Becki !
Claro que sí. Usa el sentido común, que no suele fallar.
Un beso !