La dieta del plan de mantenimiento y así seguir adelgazando o mantener el peso después de perder algunos kilos. Evita el efecto rebote.
La dieta de mantenimiento clave después de adelgazar
En muchas ocasiones nos contáis que después de hacer el esfuerzo de seguir unas estrictas dietas para bajar de peso (como la dieta de adelgazar 10 kilos por ejemplo) y lograr vuestro objetivo, pasan las semanas y poco a poco volvéis a los hábitos anteriores y como consecuencia recuperáis el peso anterior o incluso lo superáis por el efecto rebote.
Si queréis seguir adelgazando o mantener el peso conseguido después del esfuerzo de seguir un plan de adelgazamiento os proponemos esta dieta de mantenimiento. Se trata de una dieta equilibrada y saludable, de unas 1.500 calorías. Eso os permitirá mantener fácilmente vuestro peso e incluso seguir perdiendo peso poco a poco si lo complementáis con algo de ejercicio.
Aquí tenéis el plan semanal completo. Durante el resto de semanas que la queráis utilizar podéis seguir un plan similar intercambiando días o sustituyendo algunos platos por otros similares.
El plan semanal de la dieta de mantenimiento
Recordad que el objetivo de esta dieta de mantenimiento es mantener el peso o adelgazar poco a poco pero de forma saludable, evitando el efecto rebote. Así que procurad incluir en ella los alimentos que os gustan, pero siempre cocinados o preparados de forma equilibrada. Si quieres que el efecto adelgazante sea algo mayor, los días indicados (ver más abajo) puedes utilizar el caldo dietético en lugar de la sopa o consomé propuestos.
- Aclaraciones previas
- Esta dieta de mantenimiento incluye 4 comidas al día: desayuno, comida, merienda y cena por lo que es conveniente no comer muy tarde y distribuirlas a lo largo del día.
- La dieta de mantenimiento lleva 60 g de pan (1 panecillo) durante todo el día.
- Incluye 100 g de fruta en la comida y 100 g en la cena.
- Se pueden usar edulcorantes artificiales (sacarina) aunque no es muy recomendable.
- Hidratarse adecuadamente: Al menos 1 l de agua (4 vasos) al día.
- Aceite (preferiblemente de oliva): 20 g= 2 cucharadas soperas durante todo el día.
- La leche será desnatada.
- TODOS LOS DÍAS
- Desayuno
- 200 ml de leche con café o té sin azúcar o 1 yogur desnatado
- 200 g de fruta o 30 g de pan integral.
- Merienda
- 200 ml de leche con café o té sin azúcar o 1 yogur desnatado
- 200 g de fruta.
- Desayuno
- LUNES
- Comida
- 200 g de espinacas rehogadas.
- 100 g de pescado (sin desperdicios) al horno.
- Cena
- 200 g de acelgas y zanahorias estofadas.
- 100 g de filete de ternera a la plancha con lechuga.
- Comida
- MARTES
- Comida
- 200 g de zanahorias estofadas.
- 100 g de pollo (sin desperdicios) asado con lechuga.
- Cena
- 200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g de jamón york.
- Filete de 100 g empanado con lechuga.
- Comida
- MIÉRCOLES
- Comida
- 200 g de coliflor hervida.
- 100 g de pollo asado (sin desperdicios).
- Cena
- Sopa de pasta (30 g de pasta pesada en crudo).
- 100 g de pescado (sin desperdicios) a la plancha con lechuga y tomate (100 g).
- Comida
- JUEVES
- Comida
- 200 g de ensalada mixta.
- 100 g de pescado (sin desperdicios) a la plancha con 100 g de patata cocida.
- Cena
- 100 g de crema de guisantes o un caldo dietético
- 1 huevo al plato con 100 g de guarnición de verdura.
- Comida
- VIERNES
- Comida
- Sopa de pasta (30 g pesada en crudo).
- 100 g de merluza a la romana (sin desperdicios), con ensalada.
- Cena
- 200 g de verdura rehogada.
- Un filete de 100 g a la plancha con lechuga.
- Comida
- SÁBADO
- Comida
- 200 g de puré de verdura.
- Filete de 100 g a la plancha con ensalada.
- Cena
- 200 ml de sopa juliana o caldo dietético.
- 100 g de pollo asado (sin desperdicios) con 100 g de ensalada.
- Comida
- DOMINGO
- Comida
- Sopa de marisco (30 g de pasta en crudo).
- 100 g de carne de vaca asada con 100 g de guarnición de verduras.
- Cena
- 200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g de jamón york.
- 100 g de pescado (sin desperdicios) al horno.
- Comida
Conclusión
Como ves, se trata de una dieta de mantenimiento muy agradable, variada y llevadera, que al mismo tiempo es baja en calorías (unas 1.500 o menos usando el caldo dietético) y saludable, con lo que podrás mantener fácilmente tu peso o incluso seguir adelgazando si la complementas con los ejercicios adecuados. Como siempre te invitamos a que la pruebes y nos dejes tus comentarios.
Para quieres evitar el efecto rebote después de una dieta, utiliza la dieta de mantenimiento durante al menos una semana, y no olvides hacer actividad física.
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5 respuestas a «Dieta de mantenimiento»
Hola!!! se puede comer alguna merienda en la tarde?
Hola Alejandra !
Puedes tomar alguna infusión sin azúcar.
Ya nos contarás.
Un beso
buenas tardes, podrias darme otras dietas, voy a empezar con la de perder 10kg y quisiera algunas dietas para poder manternerme
gracias
Hola, los dos puntos por comida son los que debo ingerir? O solo una de las dos opciones?
Por ejemplo el dia martes en la comida debería comer zanahoria estofada y pollo asado con lechuga o simplemente una de las dos opciones? Si como zanahoria estofada no como pollo con lechuga?
Hola Andrea !
Debes tomar los dos puntos por comida. Lo contrario sería una dieta demasiado estricta, poco saludable y con un importante efecto rebote !
Ya nos contarás los resultados.
Un beso !