Adelgazar 3 kilos en 5 días

Emergencia !! Necesito adelgazar 3 kilos en 5 días. Estos son los menús que necesitas.

Cómo perder 3 kilos en 5 días

En ocasiones, debido a una época de fiestas o que nos hemos descuidado un poco, cogemos algo de peso extra y cuando nos damos cuenta necesitamos perderlo urgentemente ante algún evento o acontecimiento importante como una boda, una celebración o que nos vamos a la playa o la piscina. Es una emergencia y necesitas eliminar 3 kilos en 5 días.

No se trata de un régimen para perder unos cuantos kilos sino de solucionar rápidamente una emergencia.

Te vamos a explicar como lograrlo paso a paso con el menú que debes seguir durante esos 5 días para alcanzar tu objetivo. Si comienzas un lunes, para el viernes ya lo habrás conseguido y podrás lucirte espectacular durante el fin de semana !!! 

El plan para bajar 3 kilos en 5 días

Indicaciones básicas

• Reemplaza durante estos 5 días el azúcar por edulcorante o no añadas nada.
• Prohibidas las bebidas alcohólicas y las azucaradas como refrescos, batidos, etc. Cámbialas por bebidas adelgazantes.
• Desayuna lo que se indica en el plan aunque no tengas hambre. Pronto verás que un buen desayuno es la clave para no tener tanta hambre durante el resto del día. Para adelgazar no es necesario pasar hambre.

DESAYUNO (para los 5 días del plan)

1 huevo duro

Tu infusión* preferida con edulcorante o sola

1 galletita integral con 1 rodaja de queso descremado de 5 x 5 cm

1 manzana o naranja.

* Como infusión puedes tomar algún té o puedes probar también el té de jengibre, por su poder diurético y adelgazante.

MEDIA MAÑANA (para los 5 días del plan)

1 yogur descremado

Tu infusión preferida con edulcorante o  sola.

ALMUERZO: Elegir cada día una de las tres opciones:

Opción 1)

Salpicón de pollo: Hervir media pechuga o un muslo sin piel, trozarlo y agregar verduras cocidas como chauchas (judías verdes), zanahorias en cubos, arvejas (guisante), ramitos de coliflor y brócoli. Lo puedes aderezar con hilos de aceite y pimienta (no sal, para evitar la retención de líquidos)

Opción 2)

Ensalada combinada: 1 lata chica de atun al natural + aros de cebolla + cubos de tomate o tomatitos cherry + arvejas (guisantes), repollo, lechuga,etc. (verduras crudas) aderezado con hilos de aceite y pimienta.

Opción 3)

Media pechuga de pollo a la plancha o 150 g de carne roja sin grasa, con ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga, aderezado con hilos de aceite y pimienta.

MERIENDA (para los 5 días del plan)

2 piezas de fruta (no platano/banana) + infusión preferida con edulcorante o sola.

Agua con limón sin azúcar.

CENA: Elegir cada día una de las 3 opciones

Opción 1)

1 tortilla de 2 huevos con 100 g de champiñones o guisantes (arvejas)+ 2 rodajas de calabaza hervida o palmitos o lechuga.

Tu infusión preferida con edulcorante o sola.

Opción 2)

1 lata de caballa o sardinas (escurridas y lavadas) con 4 galletitas integrales + ensalada de lechuga y tomate/cebolla, etc.

Tu infusión preferida con edulcorante o sola.

Opción 3)

Espinacas o acelgas revueltas con 2 huevos + 1 milanesa de soja a la napolitana (rodajas de tomate, queso descremado, orégano y especias a gusto).

Tu infusión preferida con edulcorante o sola.

Conclusión

Como ves el plan consta de 5 comidas diarias por lo que no pasarás hambre y además tienes varias opciones para la comida y la cena por lo que puedes hacer una combinación diferente cada uno de los 5 días de la semana.

Debes tratar de no hacer cambios en los menús pues están preparados de forma que tu cuerpo obtenga los nutrientes necesarios (vitaminas, minerales, etc.)

Por otro lado, si quieres resultados más efectivos o incluso más rápidos y duraderos no olvides combinar este plan con algún tipo de ejercicio físico diario que puedes ir alternando cada día para estimular al máximo tu organismo y eliminar esas grasas lo antes posible. Lo más adecuado serían ejercicios de tipo aeróbico combinados con alguna sesión de mayor intensidad para tonificar.

Una vez logrado el objetivo te bastará con seguir una dieta de mantenimiento.

Esperamos que nos contéis los resultados en los comentarios de abajo. Ya conocéis el objetivo: 3 kilos en 5 días.

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