Dieta saludable para adelgazar

Una dieta sana de 1200 calorías con la que podrás perder fácilmente entre 3 y 6 kilos en pocas semanas. Con el aporte de todos los nutrientes y vitaminas necesarios.

Dieta para adelgazar de 1200 calorías
La dieta para perder peso con salud

Una dieta saludable de solo 1200 calorías

¿Porqué es efectiva y saludable esta dieta de pérdida de peso de 1200 calorías? En primer lugar te aclaramos que cuando hablamos de calorías en dietética normalmente hacemos referencia en términos científicos a las kilocalorías (kcal) por lo que se trataría de una dieta de 1200 kcal.

Y volviendo a la pregunta, ¿por qué es efectiva y saludable? En primer lugar esta dieta garantiza el resultado por que el metabolismo basal de una persona (la energía que gasta el cuerpo simplemente por mantenerse vivo) es entre 1400 y 1900 kcal por día, mayor cuanto mayor es el peso de la persona.

Eso quiere decir que con esta dieta de solo 1200 kcal adelgazarás aunque no te muevas absolutamente nada (sería casi imposible) en todo el día. A partir de ahí, cuanto mayor sea tu actividad física habitual o como ayuda a la dieta, más rápido adelgazarás.

Y en segundo lugar, es saludable porque cumple con todos los requisitos nutricionales y no necesitarás aportes adicionales de vitaminas o minerales, salvo que ya los tomes habitualmente. En ese caso te convendría consultar con tu médico antes de comenzar la dieta. 

Recuerda que siempre es recomendable perder peso combinando una alimentación saludable y la práctica de actividad física si queremos resultados rápidos y duraderos.

La dieta saludable de 1200 calorías

Esta dieta proporciona 65 gramos de proteínas, 35 gramos de grasas y 155 gramos de carbohidratos, es decir, mantiene las proporciones de nutrientes recomendadas por la OMS (Organización Mundial de la Salud) aportando las vitaminas y sales minerales adecuados. Una forma sana y equilibrada de bajar algunos kilos.

Esta es la distribución diaria:

Desayuno

  • 200 ml (un vaso normal) de leche desnatada.
  • 20 g (dos o tres rebanadas) de pan blanco o integral.

Media mañana

  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS*. (* Ver nota a final de página)

Comida

  • Un alimento a escoger del grupo VERDURAS*.
  • Un alimento a escoger del grupo FÉCULAS*.
  • Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS*.
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS*.

Merienda

  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS*.

Cena

  • Un alimento a escoger del grupo VERDURAS*.
  • Un alimento a escoger del grupo FÉCULAS*.
  • Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS*.
  • Un alimento a escoger del grupo FRUTAS*.

Antes de acostarse

  • 200 ml (un vaso normal) de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

Aceite

  • 20 gramos = 2 cucharadas soperas en todo el día, que pueden ser de oliva (preferentemente), soja, maíz o girasol.

* Los alimentos y las cantidades a tomar de cada uno de los grupos indicados arriba (VERDURAS, FÉCULAS, PROTEÍNAS Y FRUTAS) los encontrarás aquí: Grupos de alimentos de la dieta saludable.

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11 comentarios sobre “Dieta saludable para adelgazar”

    1. Por que las cantidades en gramos del grupo de alimentos de la dieta de 1200 calorías y la de 1000 calorias son iguales. No lo entiendo está incorrecto o hay alguna explica con. Espero me resuelva la duda gracias

      1. Si te fijas bien verás que hay diferencias, que son precisamente las que “rebajan” esas 200 calorías diarias. Aunque la estructura base de la dieta sea la misma, para que siga aportando los nutrientes necesarios.

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