Como adelgazar 5 kilos corriendo

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El programa para adelgazar como mínimo 5 kilos corriendo. En pocas semanas y sin hacer dietas. El sistema rápido y eficaz para perder peso sin efecto rebote.

Tiempo para adelgazar 5 kilos
Tiempo para adelgazar 5 kilos

Adelgazar corriendo

Si quieres adelgazar unos kilos de forma real y duradera y sin hacer dieta, correr es tu mejor opción. Correr es probablemente el ejercicio más eficaz si quieres perder algunos kilos. Las razones son las siguientes:

  • Todas sabemos hacerlo
  • Quema muchas calorías
  • Cuesta poco dinero

Pero ¿cuántas calorías vas a quemar corriendo? Y todavía más importante ¿cuánto tienes que correr para perder 5 kilos? Vamos a responder las dos preguntas.

Las calorías que se queman corriendo

Correr es uno de los ejercicios que más calorías queman. Los expertos en biomecánica (la ciencia que estudia el movimiento del cuerpo humano) han calculado que al correr en un terreno llano quemas 1,1 kcal por cada kilo de peso y por cada kilómetro recorrido.

Al correr se queman 1,1 kcal/kg·km. Si pesas 70 kg y corres 1 km habrás quemado 77 kcal.

Ya, ¿pero cuántas calorías vas a quemar tú?

En esta tabla puedes ver las calorías que quemas al correr 1 kilómetro.

Peso actual (kg)

Gasto en kcal al correr 1 km

50

55

55

60,5

60

66

65

71,5

70

77

75

82,5

80

88

85

93,5

90

99

95

104,5

100

110

Como ves en la tabla, si pesas 70 kilos y corres 1 km quemarás 77 kcal. Si corres 2 km quemarás el doble y si corres 10 km (uf, que duro) quemarás 770 kcal !!

Adelgazar corriendo media hora al día

Ya sabes las calorías que quemas al correr 1 kilómetro, pero lo que te interesa realmente para adelgazar es saber cuántas calorías puedes quemar en media hora corriendo.

Vamos a suponer que corres a un ritmo cómodo, de forma que puedas ir hablando. A ese ritmo correrás entre 4 y 5 kilómetros en media hora. Para hacer los cálculos usaremos 4 kilómetros como referencia y si corres más deprisa, pues mejor, más calorías quemadas.

Pero recuerda que el objetivo es correr al menos 30 minutos seguidos. Puede que no puedas los primeros días, en ese caso tendrás que ir alternando caminar y correr hasta que puedas hacerlo.

Calorías quemadas al correr media hora (4 km)

Peso actual (kg)

Gasto de kcal al correr 30′

50

220

55

242

60

264

65

286

70

308

75

330

80

352

85

374

90

396

95

418

100

440

Como ves, según tu peso, puedes quemar entre 220 y 440 kcal al correr media hora. Lógicamente cuánto mayor es tu peso, más calorías vas a quemar corriendo así que en este caso pesar más es una ventaja !!

Vamos ahora con la pregunta de este artículo, ¿cuánto tienes que correr para perder 5 kilos?

Cuanto tienes que correr para adelgazar 5 kilos

El cálculo es bastante sencillo. Para perder un kilo de peso, pero de verdad, hay que quemar aproximadamente 7.000 kcal extra. Así que para perder 5 kilos hay que quemar 35.000 kcal.

Para quemar 1 kg de grasa tu cuerpo tendrá que gastar o dejar de comer unas 7.000 kcal extra.

Por ejemplo, si pesas 70 kilos, corriendo media hora quemas (ver tabla de arriba) 308 kcal. Para perder 5 kilos tendrás que correr 35.000 / 308 = 113 días.

Eso quiere decir que sin hacer dietas ni cambiar tus hábitos actuales y simplemente corriendo media hora al día, perderás 5 kilos en menos de 4 meses. Puede parecer un poco lento, pero ahora viene lo mejor.

¿Y si además de correr media hora cada día, disminuyes tu dieta en 300 kcal cada día? Lo tienes explicado en el artículo sobre cómo planificar tu propia dieta para adelgazar.

Recortar 300 kcal de la dieta cada día es muy poco y casi no te vas a dar cuenta. Solo tienes que dejar de comer cada día el equivalente a

  • media barra de pan cada día,
  • o dejar de tomar 10 galletas tipo María,
  • o dejar de tomar un filete de tamaño medio,
  • o eliminar la salsa de tomate de tu plato de pasta.

Si combinas la media hora de correr y dejas de tomar 300 kcal cada día, perderás los 5 kilos en menos de 8 semanas !!

Aquí tienes una tabla con el tiempo necesario para perder 5 kilos corriendo media hora cada día y eliminando 300 kcal de la dieta diaria.

Tiempo necesario para adelgazar 5 kilos según tu peso

* Corriendo media hora cada día y eliminando de la dieta 300 kcal cada día.

Peso actual (kg) Semanas para perder 5 kg
50 9,6
55 9,2
60 8,9
65 8,5
70 8,2
75 7,9
80 7,7
85 7,4
90 7,2
95 7,0
100 6,8

Dependiendo de tu peso adelgazarás fácilmente 5 kilos en alrededor de dos meses o incluso menos. Recuerda que solo tienes que correr media hora cada día y eliminar de tu dieta diaria tan solo 300 kcal.

Puedes empezar mañana mismo. Si nos lo pides en los comentarios te explicaré las distintas formas de eliminar 300 kcal de tu dieta cada día.

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Un comentario en “Como adelgazar 5 kilos corriendo”

  1. Muy buena la tabla de pérdida de peso. En mi caso estoy uniendo tanto ejercicio (aunque no salgo cada día a correr que me lesiono) como nutrición y estoy encantado. Un saludo

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