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Como perder 10 kilos en un mes

Perder 10 kilos
Perder 10 kilos

Dieta y ejercicios para perder hasta 10 kilos en un mes. Cuatro semanas para conseguir el objetivo.

Perder 10 kilos
Perder 10 kilos

Objetivo: Adelgazar diez kilos en cuatro semanas

Ese va a ser nuestro objetivo. Durante ese tiempo haremos la dieta que tenemos más abajo y la complementaremos con los ejercicios indicados. En poco tiempo conseguiremos bajar de peso y reducir varias tallas. Para ello vamos a trabajar semana a semana, teniendo en cuenta los siguientes aspectos.

Las claves

Constancia: El resultado dependerá de que sigamos el plan todos los días. Si algún día no se puede hacer, continuaremos al día siguiente con el plan previsto, añadiendo un días más a las 4 semanas.

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La dieta LCHF

La dieta LCHF
La dieta LCHF

Olvida todo lo que te han contado sobre las dietas para adelgazar. La dieta LCHF (baja en carbohidratos, más grasas) es la nueva revolución dietética.

La dieta LCHF
La dieta LCHF

LCHF (Low Carb, High Fat) – Baja en Carbohidratos, Alta en Grasas

¿Qué es LCHF? Son la siglas de la dieta que está revolucionando la dietética. La dieta LCHF (BCAG en castellano). ¿Quieres mejorar tu salud y tu peso comiendo alimentos de verdad y sin pasar hambre? Entonces te interesa esta dieta.

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Dieta saludable

Los 50 alimentos saludables en tu dieta para adelgazar

Dieta para adelgazar - Los 50 alimentos saludables
Dieta para adelgazar - Los 50 alimentos saludables

Tu dieta para adelgazar debería incluir una buena parte de estos 50 alimentos saludables, por sus nutrientes y porque te ayudarán a perder peso con salud.

Dieta para adelgazar - Los 50 alimentos saludables
Dieta para adelgazar – Los 50 alimentos saludables

La dieta para adelgazar y los 50 alimentos más sanos

Si quieres seguir una dieta de pérdida de peso rápida y saludable te interesará conocer esta lista con los 50 alimentos más sanos. Tu dieta debería incluir una buena parte de ellos.

Tanto si estás haciendo la dieta para adelgazar de 1000 calorías u otra dieta concreta deberías comprobar que incluye estos alimentos. Quizá incluso puedas cambiar alguno de los que aparecen en tu dieta por los alimentos de la lista y así hacerla menos aburrida, más efectiva y sobre todo más saludable. Por eso te presentamos esta lista con los 50 alimentos más sanos para tu dieta de pérdida de peso.

Pero ¿porqué decimos que estos son los 50 alimentos más sanos? En primer lugar por su variedad, que aporta todo tipo de nutrientes a tu dieta y en segundo lugar por las pocas calorías que tienen. Estos 50 alimentos saludables harán que tu dieta para perder peso sea más sana, más rápida y más variada con lo que te será más fácil perder peso.

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La dieta para perder peso más buscada

Las dietas para perder peso más buscadas
Las dietas para perder peso más buscadas

Esta es la lista de las dietas para perder peso más buscadas. Entre ellas las dietas de ayuno intermitente, las dietas saludables o dietas para perder 5 o 10 kilos rápidamente. ¿Cuál será la más deseada?

Las dietas para perder peso más buscadas
Las dietas para perder peso más buscadas
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Dieta fácil para adelgazar

La dieta fácil de un día
La dieta fácil de un día

Si buscas una dieta fácil y sencilla para adelgazar un poco cuando te haga falta, esto es lo que estabas buscando. Una dieta de un día de 600 kcal.

La dieta fácil de un día
La dieta fácil de un día
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Dieta saludable

Cuantas calorías tiene tu dieta

Las calorías de tu dieta
Las calorías de tu dieta

Calorías de los alimentos y su composición en las tablas que te ofrecemos para que puedas planificar tu dieta y perder esos kilos que te molestan.

Las calorías de tu dieta
Las calorías de tu dieta
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La dieta del ayuno intermitente

La dieta del ayuno intermitente 16/8
La dieta del ayuno intermitente 16/8

El ayuno intermitente se ha convertido en la dieta de moda entre actrices y famosas porque funciona. Te explicamos cómo llevarla a cabo.

La dieta del ayuno intermitente 16/8
La dieta del ayuno intermitente
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Las calorías ocultas de los alimentos

Las calorías ocultas de los alimentos
Las calorías ocultas de los alimentos

Las calorías de los alimentos ocultas son aquellas que tomamos en nuestra dieta sin ser conscientes de ello. Incluso en muchas ocasiones pensamos que determinados alimento son saludables sin serlo. Estos son los principales alimentos con calorías ocultas.

Las calorías ocultas de los alimentos
Las calorías ocultas de los alimentos
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Ayudas

Tips para bajar de peso

Tips para bajar de peso
Tips para bajar de peso

Los tips para bajar de peso que necesitas. Convierte cualquier dieta en un éxito y pierde esos kilos y tallas que te sobran.

Tips para bajar de peso
Tips para bajar de peso

Los tips para bajar de peso

Con estos tips para bajar de peso conseguirás que cualquier dieta para adelgazar mejore sus resultados y conseguirás eliminar esos kilos y bajar tallas en menos tiempo.

Si buscas resultados rápidos y duraderos no basta con seguir una dieta para bajar de peso durante unos días. Se debe realizar una serie de actividades complementarias para garantizar que la ingesta de los alimentos seleccionados y balanceados no sea una simple imposición, ya que sin algunas acciones una dieta no sirve de nada. Todas esas acciones y complementos que te harán lucir más delgada y atractiva los hemos recogido en la siguiente lista. 

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Ayudas

Cual es mi peso ideal

Tablas de peso ideal
Tablas de peso ideal

Tabla con los pesos ideales en función de la altura y la estructura corporal. Planifica tu dieta correctamente.

Tablas de peso ideal
Tablas de peso ideal

Conocer mi peso ideal

Una de las preguntas que más nos hacéis tras la publicación del artículo sobre la planificación personalizada de la dieta es «¿cuál es mi peso ideal?«, «¿cuántos kilos debo perder si mido tanto y peso tanto?«. Así que hemos cogido la calculadora y os hemos preparado estas tablas con los pesos ideales aproximados.

Las tablas de peso ideal

En las tablas (una para hombres y otra para mujeres) hemos calculado los valores entre los que se encuentra el peso ideal en función de la altura y la estructura corporal (la complexión) pues hay personas que tienen una estructura corporal muy fina (muñecas finas, huesos pequeños, caderas estrechas, etc.) y otras con una estructura o complexión corporal mucho mayor (muñecas más gruesas, huesos grandes, espaldas anchas, etc.) y por lo tanto su peso ideal debe ser diferente.

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Los alimentos con calorías negativas

Alimentos con calorías negativas
Alimentos con calorías negativas

¿Calorías de los alimentos negativas? ¿Alimentos quemagrasas? Sin duda has oído hablar de ello. Alimentos que en lugar de engordar adelgazar. ¿Que hay de cierto en ello? ¿Cuáles son esos alimentos?

Alimentos con calorías negativas
Alimentos con calorías negativas
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Las 5 formas del cuerpo femenino

Como sacar el mejor partido de cada una de las 5 formas de cuerpo que tenemos las mujeres. ¿Cuál es el tuyo? ¿Qué ropa es la que mejor te va a sentar?

Las 5 formas del cuerpo femenino
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Los peligrosos consejos para adelgazar de las Kardashian

Los consejos para adelgazar de las Kardashian
Los consejos para adelgazar de las Kardashian

Los especialistas consideran peligrosos estos nueve consejos para adelgazar de las hermanas Kardashian. Seguirlos al pie de la letra perjudicará tu salud.

Los consejos para adelgazar de las Kardashian
Los consejos para adelgazar de las Kardashian
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Los 4 alimentos que más engordan en tu dieta

Estos son los 4 alimentos habituales en nuestras dietas y que más engordan. Si quieres perder peso bórralos de tu dieta. Los expertos recomiendan evitar a toda costa estos productos debido a su exagerado aporte calórico y a su relación con el desarrollo de distintas enfermedades.

Los alimentos que debes evitar
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Qué cenar para bajar de peso

Cenas para bajar de peso
Cenas para bajar de peso

La cena adecuada nos ayudará a perder peso. Elegir las cantidades y alimentos adecuados marcará la diferencia. Ejemplo de cenas para una semana.

Cenas para bajar de peso
Cenas para bajar de peso

La importancia de cenar lo correcto si queremos bajar de peso

Cuando comenzamos una dieta para adelgazar una de las primeras cosas que decidimos es saltarnos las cenas o tomar una infusión y nada más. Estamos cometiendo un error. Te voy a explicar porqué es mejor cenar y te daré ejemplos de cenas adecuadas y dietéticas para toda una semana.

Crear unos hábitos de alimentación correctos y acostumbrar a tu cuerpo es fundamental para bajar de peso y mantenerlo después.

Siempre hay que hacer 5 comidas diarias, tomando mayor o menor cantidad y tipo de alimentos dependiendo de nuestra actividad física y también dependiendo del momento. De las 3 comidas principales (desayuno, comida y cena), los alimentos más ligeros los tomaremos en la cena, y en el desayuno y la comida tomaremos los alimentos más nutritivos y en mayor cantidad para mantener nuestro ritmo diario.

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